Wpadlem na pomysl zeby zrobic takiego posta i pozbierac tu przez tydzien plany treningowe , na mase mam juz 6-7 4 na rzezbe i 2 regeneracyjne , podzielone sa na 3 razy w tyg i 4 razy jak ktos ma jeszcze jakies to niech wrzuca . Zbiore to pozniej w jeden plik i wrzuci sie do jednego postu . Michail sie zgodzil i powiedzial ze zrobi priorytet . Kto [...]
Witam Biore od miesiąca spalacz i zastanawiam sie czy jak biore go z No shogun czy to miesni mi nie spala I jezeli ktos ma jakąs dobrą rozpiską na rzeżbe to bym bardzo prosił
otóż jestem wysoki, szczupły a chciałbym mieć kaloryfer i troche szerokości. czy mam najpierw zrobić mase a później robić typowy trening na rzeźbe? czy jakoś sie to łączy? mam 190 wzrostu, waże 80kg.
Szukałem juz planu wszędzie niewiem co wybrać jaki mogli byście mi doradzić. MOje ywmagania to plan na rzeźbe i 3 razy w tygodniu. Sprzęt profsejonalny w siłowni.
mam takie pytanie czy jesc ryz po treningu na rzezbe gdy biore carbo? i drugie pytanie: w jakim odstepie czasowym mozna jesc tluszcze po treningu,gdy po trening biore białko ??
Witam wszystkich. Jestem początkujący i prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu 4-dniowego planu treningowego na rzeźbę. Staż: 3 tyg. Wiek:19 lat. Waga: 90kg. Wzrost: 180cm. Zakupiłem spalacz: Clean Burexin.
Witam serdecznie sytuacja wygląda następująco. Od 2 miesięcy stosuje dietę i zgubiłem 9kg (bez żadnych jojo efektów). Od miesiąca stosuje trening na rzeźbę w celu poprawienia sylwetki (szczególnie brzuch). Mam pytanie: Słyszałem, że MAN SCORCH jest skuteczny, czy straci na swej skuteczności gdy dołoże do niego białko w celu automatycznej redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem nowy i chciałbym się poradzić bardziej zaawansowanych. Otóż z natury jestem szczupłej budowy ciała i dużo się ruszam jednak ostatnio trochę się zapuściłem przez co na brzuchu pojawiła się oponka tłuszczu i zakrywa ona mięśnie brzucha. Problem w tym, ze nadmiar tłuszczu pojawił się tylko na brzuchu, reszta ciała jest ok. Chciałbym [...]
na poczatek troche o sobie, mam 19 lat cwizcze ok 1,5 roku do tej pory moim celelm byla masa ,jednak zblizaja sie wakacaje i chcialbym sie troche wyrzezbic waze teraz 85 kg i mam 182 cm wzrostu.Mam pytanie odnosnie serii podczas treningu na rzeżbe ;czy powinienem zwiekszac ciezar pzry kazdej serii pamietajac o malym obciazeniu czy zwiekszajac [...]
[...] nad HMB+Glutamina+BCAA do tego ta kreatynka Universal i moze jakies WPI albo WPC tylko tez nie wiem jakie firmy.. bo ostatnio sie tego namnozylo... jak mzoecie doradzcie cos... celem jest glownie sila i masa... pozniej jak juz pislaem chce zrobic cykl na storm&shock... po czym zaczne jakis cykl na rzezbe... z gry dzieki za pomoc! POZDRAWIAM
Witam. Mam pytanie jak ćwiczyć na rzeżbe. Co jeść(ja mam troche tłuszczuku) żeby przyrosło w bicepsie i sie wyrzeżbiło. Naprawde pomożcie bo im wiecej czytam tym mniej wiem
[...] chodzi o to ze robie mase ale niestety klatka nieco odstaje a brzuszek rosnie dlatego chcialbym sie dowiedziec czy mozna robic taz ze w dzien treningu klaty i dzien po dieta jak na mase a przez nastepne 5 dni dieta jak na rzezbe? chcialbym przez to osiagnac zeby klatka rosla a reszta zostala taka jak jest i oczywiscie brzuszek zjechal
Cze jak zwykle prośba o ocenę nowego planu trningowego :):):) Kilkakrotnie czytałem atlas który tu jest podstawą ale coś mi się nie wydaje żeby ilość seri i powtórzeń zgadzała się z rzeczywistością. Bo kto w treningu na masę robi tyle seri i powtórzeń co jest tam napisane? Ja zastosowałem u siebie w treningu na masę taki schemat i proszę o ocenę [...]
[...] na plaskiej) bic-37(slabo) pas 88 Mam 21 lat.Cwicze powaznie okolo pol roku.Wczesniej mialem problemy z wygladem po operacjach kolana(wiazadla) i przytylem na brzuchu bardzo.Zajalem sie redukcja az do tego momentu.Z silownia mam doczynienia ok 2 lat ale byly to cwiczenia typowo na rzezbe w celu zrzucenia tluszczu...dzieki za szczere ocenki
Witam,ile kalorii dziennie oraz tłuszczu i cukru na rzeźbę. Chodzi ile gram tak dopuszczalnie (wiem,że w jak najmniejszych ilościach tłuszcz i cukier),ale ile kalorii dziennie? Ważę 68kg. i mam 185cm. wzrostu :)